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J'ai regardé hier soir sur M6 l'émission " j'ai décidé d'être heureux " et j'ai trouvé les exercices et les conseils très simple et tout à fait faisable pour chacun d'entre nous. 

Personnellement j'ai réellement décidé d'être heureuse cette année. Peu importe les bonnes résolutions du premier de l'an, je pense que nous sommes tous au premier jour du reste de notre vie et qu'il est toujours temps de se lancer à la quête du bonheur. 

C'est pourquoi j'ai synthétisé ce qui a été dit et écrit dans cette émission pour vous permettre, vous aussi, de décider d'être heureux :

Sourire et bonheur :

La théorie du feedback facial

Le feedback facial vous connaissez ? C'est la théorie selon laquelle notre corps, et plus particulièrement les muscles de notre visage, envoient à notre cerveau des informations qu'il interprète comme source de renseignements. Si entendre la dernière blague à la mode au bureau pousse votre cerveau à activer vos zygomatiques, les muscles de votre visage qui sous-tendent le sourire vont à leur tour envoyer des informations au cerveau. Celui-ci les interprète alors de la manière suivante : “Si je suis en train de sourire, c'est que cela doit être drôle”.

Le bonheur est contagieux : entourez-vous de visages heureux. (D. Glocheux)

Je m'adonne à une passion/ je trouve un hobby

Apprendre, développer de nouvelles capacités, se dépasser, c'est enthousiasmant et cela permet de lutter contre le stress.

Je coupe mon portable

Pour réapprendre à faire une seule chose à la fois. Le week-end ou le soir, je débranche (ou la télé, ou Internet). Cela permet d'être plus dans l'instant présent.

Je m'occupe de mes amis

Organiser des dîners, être généreux de son temps et de son énergie, répondre en cas de besoin, écouter… de petites attentions qui rapportent gros en terme de bien-être.

La posture

Notre posture est souvent la représentation de nos humeurs, de nos motivations et de notre confiance. Il y a un vrai lien entre sa posture physique et son état d'esprit. Pousser quelqu'un à se tenir droit et à adopter une position de conquérant le poussera à prendre davantage d'initiatives. Se tenir debout face à un auditoire est la meilleure façon de se rendre actif et visible. De plus cela facilite la portée de sa voix, et permet d'être mieux compris. (Si se tenir droit vous parait trop difficile pensez à aller voir un ostéopathe.) 

En couple

Je soigne mon couple, (Je “touche” mon partenaire)

8 contacts physiques par jour sont nécessaires pour entretenir le couple, et 12 nous épanouissent, en provoquant dans le cerveau une décharge de substances comparable aux opiacées (opium).

Le premier rendez-vous

Organiser une sortie avec son partenaire comme si c'était le premier rendez-vous.

Objectifs : renforcer les liens amoureux, améliorer son humeur, augmenter son estime de soi

Déroulement : Choisir un lieu de préférence nouveau pour tous les deux et invitez formellement votre partenaire en “rencard”. Mettez-vous en valeur. Travaillez votre look, votre maquillage. Sortez vos plus beaux vêtements !
La clé du succès de cet exercice est d'essayer de “faire bonne impression”, d'essayer d'impressionner ou de séduire l'autre comme on le ferait avec un(e) inconnu(e). Ceci n'est pas un jeu de rôle. Ne faites pas semblant de ne pas vous connaître. Essayer simplement de faire bonne impression.
Intéressez-vous à l'autre ; il y a peut-être des aspects de sa personne que vous ne connaissez pas encore tout à fait ? Les reproches sont interdits ! Vous ne le feriez pas à un premier rendez-vous...

La gratitude 

Je tiens un carnet de reconnaissance

Tous les jours, noter 2 ou 3 bonnes raisons d'éprouver de la gratitude. Ou Je note 2 ou 3 moments dans la journée qui m'ont apporté du plaisir. Effet multiplicateur garanti ! La reconnaissance est l'un des concepts-clés généraux de la psychologie positive et cet exercice est un moyen simple et efficace pour cultiver la gratitude. 

Moi par exemple aujourd'hui : j'apprécie d'avoir pu faire une grasse matinée, j'apprécie de pouvoir écrire cet article et de me dire qu'il interessera quelqu'un d'autre et enfin je suis heureuse d'avoir pu téléphoner à une amie très proche. C'est effectivement très simple et ça me permet de voir la vie de façon plus positive.

La lettre de remerciement

Dans une étude scientifique comparant cinq stratégies différentes de la psychologie positive, la lettre de gratitude a un effet immédiat. Dans cette étude, les participants ont eu une semaine pour écrire, puis remettre une lettre de remerciement en personne à quelqu'un qui a été particulièrement bon pour eux, mais qui n'avait jamais été bien remercié.
Grand classique des recherches en psychologie positive, les études sur les bienfaits de la gratitude n'ont de cesse de nous surprendre. Les gens qui éprouvent beaucoup de gratitude sont en moyenne plus heureux et dorment mieux (Wood, Joseph, Lloyd et Atkins, 2009). Ils ont plus d'espoir dans la vie, vivent plus fréquemment des émotions positives, sont plus empathiques, moins matérialistes et pardonnent plus facilement que les autres (McCullough, Emmons et Tsang, 2002).

Je dis merci

Une à deux fois par semaine exprimez par oral ou par écrit votre gratitude à quelqu'un de votre entourage; les personnes “reconnaissantes” ressentent plus de bien-être, sont plus énergiques, plus optimistes, plus généreuses.

La diététique

Apprendre à manger équilibré, choisir les aliments, cuisiner avec du goût et prendre plaisir à manger sont des atouts essentiels de notre santé.
Manger mieux pour se sentir mieux, c'est prouvé ! Des recherches scientifiques récentes montrent que l'on peut améliorer l'humeur en optimisant son alimentation. L'objectif est de corriger les carences nutritionnelles qui font le lit de la dépression, de rééquilibrer les messagers chimiques du cerveau, et de réduire le stress et la fatigue.

Concernant l'alimentation, vous trouverez de nombreux articles sur ce blog en cliquant sur ce lien : http://cheminsdelasante.canalblog.com/archives/alimentation/index.html

Ranger

En éliminant les objets inutiles de sa maison, on diminue de 40% le temps de ménage, nous sommes ainsi moins angoissé et moins sollicité. Pour cela, un exercice simple existe : se désencombrer des objets en trop qu'il y a chez nous : les objets sentimentaux (stylos achetés à Tokyo), l'amas utile (la vis du meuble Ikea, un chargeur, un portable qui ne marche plus ), les vêtements soldés et qu'on ne met jamais, les objets préventifs (faire les courses et acheter en double, de peur de manquer ), “l'équipement aspirationnel” (la colle à céramique), les panoplies ( une taie d'oreiller sans la deuxième, des anciens rideaux). Ranger et nous désencombrer nous donne l'impression d'un nouveau départ. Cela est un exercice recommandé en cas de changement difficile à vivre.

Le 85ème anniversaire

Les études montrent que vivre en accord avec ses valeurs et se fixer des objectifs de vie contribuent de manière substantielle à notre bonheur… à condition que cela corresponde à nos valeurs profondes, à ce qui est réellement important pour nous. Un bon exercice pour réfléchir à ses valeurs et ses objectifs est d'imaginer son 85ème anniversaire. Imaginez que tous vos proches sont réunis autour de vous pour prononcer quelques mots en votre honneur, pour décrire comment vous avez compté dans leur vie. Que voulez-vous avoir accompli ? Que voulez-vous que l'on dise de vous ? Quel impact voulez-vous laisser sur le monde, sur vos amis, sur votre famille ?

Autrui

Je fais preuve de générosité

Une des meilleures façons d'être heureux soi-même, c'est de rendre les autres heureux ! Donner son sang, faire du bénévolat, aider la voisine à déménager…

Je favorise les nouvelles rencontres

Un nouvel ami, c'est un nouvel horizon, un nouveau soutien, un univers inédit.

Je soigne mes rapports avec autrui

Réduire son agressivité rend la vie plus douce, à soi et aux autres…

Le volontariat

Tout le monde sait qu'aider les autres peut bénéficier à la société, mais il est prouvé scientifiquement que l'altruisme (“le souci désintéressé pour le bien-être des autres”) est associé à la santé, au bien-être et la longévité. Plus récemment, des études fascinantes impliquant des scans du cerveau ont montré que le don d'argent à des oeuvres de charité déclenche le même plaisir et les mêmes effets physiologiques dans le cerveau que la nourriture et le sexe.

Je fais un - vrai - compliment par jour à quelqu'un que j'apprécie

Car savoir apprécier son entourage, c'est un élément du bonheur.

Je me détends en famille

Dès le matin, cultiver la bonne humeur. S'efforcer de rire, de chanter ensemble, instaurer un “temps danse” où on se défoule tous en musique.

Je me lance des nouveaux défis

Les situations nouvelles provoquent des émotions puissantes. Nouveauté et challenge sont les éléments clefs du bonheur.

Je sors de mes habitudes

Je change de place à table, je déplace les objets qui sont sur mon bureau, je fais mes courses dans un autre magasin, etc.

Je savoure les petites choses du quotidien

Écouter une chanson, bavarder avec des amis, aller au cinéma, manger une glace, rire, prendre un bain, se faire masser... Prendre conscience des petits bonheurs du quotidien vous aidera à en profiter davantage.

Je lis

Pour terminer, je vous conseille deux livres qui m'ont beaucoup aidé à me diriger vers un mieux être : 

  " L'homme qui voulait être heureux " Laurent Gounelle et  "La sérénité de l'instant " Tchich Nhat Hanh