Bonjour, 

Voici un exercice que la sophrologue Laurence Roux Fouillet vient de publier sur son blog espaceducalme.canalblog.com


 

 

bougie coeur

Depuis hier, beaucoup de mes clients témoignent du mal-être dans lequel ils sont, du fait de l'atrocité des événements que nous avons traversés. Il m'a semblé important de partager sur ce blog un des exercices de sophrologie que j'ai beaucoup fait pratiquer ces derniers jours - et qui sera j'espère utile aux lecteurs de ce blog.


- Asseyez-vous de manière confortable : dos appuyé, épaules relâchées, mâchoires desserrées, jambes décroisées et pieds à plat sur le sol.
- Fermez vos yeux et concentrez vous sur votre souffle : ralentissez son rythme et observez les mouvements de votre respiration, plus lente, plus régulière, plus apaisante.
- Amenez votre attention sur la zone de votre coeur. Centrez-vous sur cette partie de votre corps, tout en douceur.
- Imaginez à présent (visualisez) une bougie au niveau de votre coeur. Concentrez-vous sur cette image : une petite flamme, colorée, lumineuse, vacillante...
- Laissez cette flamme répandre sa lumière autour d'elle. Aussi petite, aussi faible soit-elle, la moindre petite flamme dissipe la pénombre. La lumière passe partout, dans le moindre interstice.
- Imaginez que vous "nourrissez" cette flamme avec tout ce qui vous fait du bien : gratitude, bienveillance, douceur, chaleur, amour... Laissez la flamme grandir.
- Sentez la puissance de cette flamme, capable de repousser les ténèbres. Encore plus lumineuse, encore plus chaude, pleine de force et d'énergie.
- Ramenez votre concentration sur votre souffle. Inspirez en vous concentrant sur l'image de la bougie; expirez en imaginant que vous diffusez autour de vous tous ses éléments positifs : douceur, chaleur, bienveillance, gratitude...
- Inspirez/focalisez; expirez/diffusez. Faites-le pendant plusieurs minutes, à votre convenance.
- Sentez la lumière, l'énergie, la force rayonner autour de vous.
- Terminez cet exercice en intégrant en vous force, sérénité et confiance pour le reste de votre journée.

Que votre journée soit belle !


 

Je rajouterais quelques autres conseils :

- Fuyez la télévision, elle entretien la peur. Si vous voulez vous tenir informer cherchez sur internet ou achetez le journal, la vision est plus neutre.  

- Mettez une goutte d'huile essentielle de bergamote ou d'Ylang Ylang sur votre sternum (entre les deux seins) et votre plexus solaire (l'espace au dessus du nombril entre vos cotes). l'huile essentielle procure un sentiment de soulagement. 

- Écoutez de la musique, allumez des bougies, reposez vous, regardez des spectacles humoristiques, parlez de ce que vous ressentez et prenez du temps avec vos proches.

- j'ai publié il y a quelques temps un article sur la méthode Ho'oponopono, c'est le moment de s'y mettre !

 

Et pour conclure voici un message de l'Abbé Pierre : 

"Je continuerai à croire, même si tout le monde perd espoir.
Je continuerai à aimer, même si les autres distillent la haine.
Je continuerai à construire, même si les autres détruisent.
Je continuerai à parler de paix, même au milieu d’une guerre.
Je continuerai à illuminer, même au milieu de l’obscurité.
Je continuerai à semer, même si les autres piétinent la récolte.
Et je continuerai à crier, même si les autres se taisent.
Et je dessinerai des sourires sur des visages en larmes.
Et j’apporterai le soulagement, quand on verra la douleur.
Et j’offrirai des motifs de joie là où il n’y a que tristesse.
J’inviterai à marcher celui qui a décidé de s’arrêter…
Et je tendrai les bras à ceux qui se sentent épuisés. »
(Abbé Pierre)